為改善睡眠戴上手表，卻困在了每日數據里
用智能手表監測睡眠質量，可靠嗎
(資料圖)
“一直以為我睡眠挺好的，結果一看睡了11個小時，深睡才21分鐘。”這是楊楊(化名)使用具備睡眠監測功能的智能手表第三天時看到的數據，隨之而來的是明顯的焦慮。近年來，帶有健康監測功能的智能手表、手環日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能為日常健康管理提供了參考。然而，越來越多人開始依賴這些數據，一旦數字未達“理想標準”，便容易陷入擔憂。
因為智能手表上的數據，變得更焦慮了
睡前將那塊可以監測睡眠的智能手表仔細戴好，已成為蔡曦(化名)近半年來雷打不動的儀式。作為一名“85后”寶媽，自從孩子出生后，“缺覺”似乎成了她生活的主基調。“想搞清楚自己到底睡了多久，所以購入了一塊一千多元的國產品牌智能手表。”蔡曦告訴記者，從此，每晚的睡眠時長、深淺睡眠比例，都化作清晨手機APP里一份詳盡的數據報告。“久而久之我會覺得這些數字不僅記錄睡眠，也在無形之中給了我一種‘原來我睡得這么差’的念頭，特別是在白天困的時候，就更焦慮了。”
為了提升那幾個關鍵數字，楊楊就認真嘗試過一系列方法：換上更柔軟的亞麻床品，將臥室溫度精準調至適宜睡眠的區間，甚至購置了遮光性百分之百的窗簾。這些努力有時能讓數據好看一點，但有時也無濟于事。
用智能設備監測睡眠本質是“估算”，而非“測量”
智能手表或手環是怎樣實現監測睡眠這項功能的？在南京市第二醫院神經內科王蔚主任看來，它本質是“估算”，而非“測量”。醫療級的多導睡眠監測(PSG)需要連接電極監測腦電、眼電、心電等，是診斷睡眠疾病的“金標準”。智能手表無法直接監測腦電波，因此其睡眠分期(特別是區分深睡和淺睡)的準確率大約在75%—85%左右，更適合用作長期趨勢觀察和個人健康參考，不能替代醫療診斷。
換個說法，可穿戴設備監測睡眠準確性不高是因為受到了不少難以避免的因素影響。最常見的就是佩戴過松、未貼緊皮膚會影響信號采集。其次，睡覺時頻繁翻身、在交通工具(如火車、汽車)上睡覺，設備的連續振動會干擾判斷。久久就深有感觸，“有一次我戴著手表看小說直到凌晨4點，但或許是因為安靜閱讀時身體特征與睡眠相似，APP便將這段時間誤判為入睡，瞬間覺得太不準了。” “最好的睡眠監測設備，是你對自身狀態的覺知。”醫學期刊《柳葉刀》的睡眠研究曾指出：判斷睡眠質量的主要方法是看日間功能。王蔚也告訴記者，比起睡眠監測的數據，實際上睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的，如果反而因為檢測設備上的數值變化而焦慮，得不償失。
“如果失眠已影響到白天的精神狀態和工作生活，就不能再忽視，需要及時尋求專業干預。”專家強調，睡眠問題背后可能隱藏著不同的原因，必須找準“病根”，才能有效解決。
王蔚解釋，夜間打鼾伴呼吸暫停是一個常見卻被低估的因素。“打呼嚕可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現，會導致夜間缺氧，長期危害健康。”她表示，通過規范的睡眠監測可以明確診斷，而佩戴呼吸機進行干預往往是效果確切的解決方式。此外，一些神經系統疾病也會直接干擾睡眠，例如不寧腿綜合征以及快速眼動睡眠行為障礙，這些情況需要針對性的藥物或行為治療。
揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
(責任編輯：苗蘇)
