參考消息網8月4日報道據德國《明鏡》周刊網站7月27日報道，根據德國心臟基金會的數據，德國約三分之一成年人患有高血壓。高血壓被稱為“無聲殺手”，因為許多患者毫無察覺，但這種疾病會大大增加心肌梗死或中風的風險。有一點是明確的：有規律的適度運動可顯著降低血壓，從而降低心血管疾病的風險。但哪些運動最有助于實現這一目的呢？
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英國研究人員在《英國運動醫學雜志》上發表了一項最新研究，對這一問題進行了探討。他們在一項綜合分析中比較了不同運動方式的降壓效果，該分析包括270項臨床研究結果，受試者接近1.6萬人。
研究分析了有氧訓練（如跑步或騎自行車等耐力運動）、動態阻力訓練（如負重訓練）、高強度間歇訓練（HIIT）和所謂的“等距訓練”的效果。在等距訓練中，肌肉群在不運動的情況下繃緊，因此肌肉既不縮短也不拉伸。
事實上，研究人員發現，在進行至少兩周的有規律鍛煉后，每種運動方式都能降低靜息血壓。但令人驚訝的是，等距訓練的降壓效果明顯好于其他運動方式。平均而言，等距練習使受測者的收縮壓降低了8.24毫米汞柱，舒張壓降低了4毫米汞柱。相比之下，強度極大的HIIT僅使收縮壓和舒張壓分別降低了4.08毫米汞柱和2.5毫米汞柱。
研究報告作者之一、坎特伯雷基督教堂大學的杰米·奧德里斯科爾對等距訓練的驚人效果給出了可能的解釋。這位運動學專家指出，等距訓練與耐力運動對身體造成的負擔完全不同：“堅持等距訓練兩分鐘時，肌肉的緊張度就會增加，再次放松后，又會導致血液突然流動。”
研究報告的作者現在呼吁將這些新發現納入新版高血壓預防指南——因為到目前為止，英國國民保健署主要推薦騎自行車等耐力運動來預防高血壓。
等距訓練的典型例子就是平板支撐或靠墻蹲。平板支撐的準備姿勢與俯臥撐類似。不過，軀干由前臂支撐，整個身體從頭到腳形成一條直線。根據訓練強度，保持這個姿勢幾秒鐘到幾分鐘不等。
靠墻蹲也很簡單：背部挺直靠墻，膝蓋彎曲直至大腿與地面平行，并與小腿形成直角。
除運動外，少鹽飲食、戒煙限酒、避免體重超標和減輕日常生活壓力也有助于保持健康的血壓。已患有高血壓并正在服藥的人，即使已經改變生活方式，也不要自行停藥，而應先咨詢醫生。
責編：海聞
